基礎代謝とは

皆さんこんにちは！土田です！

最近はけっこう寒くなってきましてね…

皆さんは寒いのは平気ですか？

僕は正直苦手です…

寒いとほんと朝は起きたくない…

ただ犬達が待ってるので散歩のため頑張って起きています笑

ただ夏と冬だと冬のほう、つまり寒い時のほうが基礎代謝は上がるのはご存じでしょうか？

今日はその基礎代謝について書いていこうかと思います。

基礎代謝とは

基礎代謝という言葉をご存じでしょうか？

大体の方が知っているかとは思いますが、簡単に説明します

基礎代謝とは起きている状態で生きるために必要な１日のエネルギー量のことです

言い方を変えると起きているだけで消費されるエネルギー量ということですね

一人一人基礎代謝量は変わってきます

例えば環境によっても変わりますし、筋肉量でも変わります

色々な要因で一人一人の基礎代謝量は変わってきますが、一般成人女性の１日の基礎代謝量はおよそ1200kcal,一般成人男性がおよそ1500kcalとなります

基礎代謝が高ければ高いほど、勝手にエネルギーを消費するため、太りづらい体になるということです

基礎代謝に関係する要因

では基礎代謝はどういったことで上がったり下がったりするのでしょうか？

下記の4つが主な要因となります

• 年齢
• 筋肉量
• 気温
• 体重

年齢

基礎代謝は年齢によってもかなり平均値が変わってきます

大河原　一憲、加齢とエネルギー代謝 _ e-ヘルスネット（厚生労働省）2015

このように男性でピークは15～17歳、女性では12～14歳です

それ以降は活動量などが減少していくため、徐々に低下傾向になります

筋肉量

基礎代謝は筋肉量によっても変わってきます

筋肉はエネルギーを使うことで動かすことができます

筋肉は自分の意志で動かす筋肉と自分が意識しなくても動く筋肉があるため、じっとしていてもエネルギーは使われていきます

筋肉を鍛えることで基礎代謝も上がってくるので、体型を気にされている方は筋トレを習慣的に入れていきましょう！

気温

基礎代謝は暑い時より寒い時のほうが上がります

暑い時は体を冷ますために汗を出して体を冷却しようとしますが、寒い時はエネルギーを使って体を温めます。それが『ふるえ』です。

ふるえとは筋肉を縮めて緩めてを繰り返し行うことで、体を温めようとする人間の防衛本能です。

その結果ふるえが起こります。

筋肉を使うため体の中のエネルギーを使うので、基礎代謝が上がります

ちなみに寒いと肩が凝るのは肩に力が入ってしまうので起こります

体重

体重が筋肉や脂肪などで重くなっても、基礎代謝が上がります

体が重くなるとでそれを動かすために筋肉はより活動をします。

重いものを持つとき筋肉を使って持ち上げますよね？

それと同様、体を支えているのも筋肉なので基礎代謝も上がります。

まとめ

〇基礎代謝は年齢・筋肉量・気温・体重によって上がり下がりする

〇基礎代謝を上げていくために自分ができることはトレーニング

〇筋トレをしていくことで理想の体が手に入るのと同時に、基礎代謝が上がり太りづらい体になる

いかがでしょうか？

意外と基礎代謝について知らなかったこともありましたか？

基礎代謝はこういった要因で上げ下げを繰り返します

基礎代謝を上げて理想の体を目指しましょー！！

それでは読んでいただきありがとうございました！

またお会いしましょう！！